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更年期只有女性才有?“男性更年期”的4种症状快检查你有没有!

www.lshappy.com2019-09-25

2019-09-05 17: 14: 59湖南医疗聊天

当谈到“更年期综合症”时,我们并不陌生,但是大多数人认为只有女性才能患上这种疾病,但事实并非如此。

绝经是从中年到老年的过渡时期,近40%的中年男性也有不同程度的绝经症状和体征。那么男性更年期综合症有哪些表现呢?怎么预防呢?

一,主要表现

1.皮肤改变脂肪沉积

绝经后的男性体毛减少,皮肤松弛干燥,经常自觉发痒。内脏脂肪沉积,腹部肥胖最为明显。

2.体力容易丧失睡眠

处于更年期的男性会出现身体衰退,疲劳,虚弱,腰酸,腿软,容易出汗,心,失眠,甚至睡眠障碍;记忆力减退,反应缓慢。

3.情绪变化

在此期间,男性情绪不稳定,可能对生活有冷漠和悲观的感觉。可能还会有情绪变化,例如气质和可疑的怀疑。

4.性功能障碍

雄激素水平降低可导致更年期男性性欲下降,性活动减少和勃起功能降低。

二,自控方式

1.定期工作和休息

1坚持早起:白天是早晨,长期坚持早起不仅可以使人精力充沛,而且可以提高记忆力,并迅速进入学习和工作状态。

2适当的午休时间:建议下午休息30至60分钟,以减轻因脑供血不足而引起的疲劳。

(3)避免熬夜:经常熬夜会导致身体各个系统的不适,并加剧更年期的状况。因此,建议下午22:00之前上床睡觉。每天晚上,确保7-8个小时的充足睡眠。睡前泡脚和喝一杯热牛奶是促进睡眠的好方法。

2.适当锻炼

坚持适当的日常锻炼不仅可以改善心血管和呼吸功能,还可以增强体质并有效减轻精神压力。更年期男性有氧运动最好,例如:

(1)慢走:每小时5-6公里,每天2小时;

(2)慢跑:每小时6-7公里,每天半小时;

(3)游泳:每分钟10米,每天45分钟;

(4)乒乓球:连续单打,每天1小时。每个人都可以根据自己的情况选择合适的锻炼形式和锻炼量。

3.合理饮食

(1)限制高糖,高脂食品和盐的摄入,有效预防心血管疾病;

(2)避免暴饮暴食刺激食物,防止异常情绪加重。

(3)多吃鸡蛋,牛奶,豆类等高蛋白食物,以满足人体对蛋白质的营养需求。

4.多吃富含维生素和钙的食物,例如新鲜蔬菜和水果,鱼和虾,这些食物会延缓皮肤和骨骼的衰老。

_合理安排三餐:7:00-8:00早餐是最合适的,因为此时人们的食欲最强。午餐时间为11: 30-13: 00为宜,此时人体对能量的最大需求;晚餐的时间最好是17: 30-18: 00,应尽量少吃。

4.情绪调节

更年期男性的情绪波动主要是由于压力造成的,因此缓解压力是现代男性学习的重要课程。当您因工作或生活而心情不好时,应该找到一种及时发泄的方法:

1自我说服,如果您有不同的看法,则会积极面对问题;

2使用他人“释放”情绪,例如与家人或朋友聊天或咨询专业心理学家;

3.更多参加小组活动和户外活动,例如唱歌,跳舞,钓鱼等。

5.饮食调理

1口干后,可以与西洋参,枸杞子,莲心等一起饮用,或与黑木耳,黑米,黑芝麻,黑豆等黑食用菌一起饮用。

2那些怕冷,腰和膝盖的人,可以吃更多的食物,例如韭菜,羊肉,鱿鱼,扇贝,泥ach和牛肉骨头。

男性更年期综合症是与中老年人的身心健康有关的双重问题。积极,个性化的综合治疗,可以大大缓解中年男性更年期带来的种种烦恼,提高他们的生活质量。它还具有非常积极的意义。

男性更年期综合症的治疗应遵循个体化原则。

当谈到“更年期综合症”时,我们并不陌生,但是大多数人认为只有女性才能患上这种疾病,但事实并非如此。

绝经是从中年到老年的过渡时期,近40%的中年男性也有不同程度的绝经症状和体征。那么男性更年期综合症有哪些表现呢?怎么预防呢?

一,主要表现

1.皮肤改变脂肪沉积

绝经后的男性体毛减少,皮肤松弛干燥,经常自觉发痒。内脏脂肪沉积,腹部肥胖最为明显。

2.体力容易丧失睡眠

处于更年期的男性会出现身体衰退,疲劳,虚弱,腰酸,腿软,容易出汗,心,失眠,甚至睡眠障碍;记忆力减退,反应缓慢。

3.情绪变化

在此期间,男性情绪不稳定,可能对生活有冷漠和悲观的感觉。可能还会有情绪变化,例如气质和可疑的怀疑。

4.性功能障碍

雄激素水平降低可导致更年期男性性欲下降,性活动减少和勃起功能降低。

二,自控方式

1.定期工作和休息

1坚持早起:白天是早晨,长期坚持早起不仅可以使人精力充沛,而且可以提高记忆力,并迅速进入学习和工作状态。

2适当的午休时间:建议下午休息30至60分钟,以减轻因脑供血不足而引起的疲劳。

3避免熬夜:频繁熬夜会导致各种身体系统功能异常,加剧更年期状况,因此建议每晚22:00之前入睡,并确保7-8个小时的充足睡眠。睡觉前洗脚,喝一杯热牛奶是促进睡眠的好方法。

2.适当运动

每天坚持适当的运动不仅可以改善心血管功能和呼吸功能,而且可以增强体质和减轻精神压力。绝经男性最适合有氧运动,例如:

1个慢步:5-6 km/h,2小时/天;

2次慢跑:每小时6-7公里,每天半小时;

3游泳:10 m/min,45 min/day;

4.乒乓球:连续单打,每天1小时。每个人都可以根据自己的情况选择适当的运动形式和运动量。

3.合理饮食

1限制高糖,高脂肪食物和盐的摄入量,以预防心血管疾病;

2避免进食辛辣食物以防止异常情绪;

3应多吃高蛋白食物,如:鸡蛋,牛奶,豆类,以满足人体对蛋白质的营养需求;

4应多吃富含维生素和钙的食物,例如:新鲜水果和蔬菜,鱼虾等,可延缓皮肤和骨骼的衰老。

5合理安排三餐:7:00-8:00最适合早餐,因为此时食欲最旺盛;午餐时间为11: 30-13: 00为宜,此时身体对能量的需求最大;晚餐在17: 30-18: 00用餐,并尽可能少吃东西。

4.调节情绪

更年期男性的情绪波动主要是由于压力造成的,因此缓解压力是现代男性学习的重要课程。当您因工作或生活而心情不好时,应该找到一种及时发泄的方法:

1自我说服,如果您有不同的看法,则会积极面对问题;

2使用他人“释放”情绪,例如与家人或朋友聊天或咨询专业心理学家;

3.更多参加小组活动和户外活动,例如唱歌,跳舞,钓鱼等。

5.饮食调理

1口干后,可以与西洋参,枸杞子,莲心等一起饮用,或与黑木耳,黑米,黑芝麻,黑豆等黑食用菌一起饮用。

2那些怕冷,腰和膝盖的人,可以吃更多的食物,例如韭菜,羊肉,鱿鱼,扇贝,泥ach和牛肉骨头。

更年期综合症是与中年男子的身心健康有关的双重问题。积极,个性化的综合治疗,可以大大减轻中老年人男性更年期带来的种种麻烦,对改善他们的生活质量也具有十分积极的意义。

男性更年期综合症的治疗应遵循个体化原则。

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