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超有效燃脂运动,HIIT瘦身法好玩又瘦身

www.lshappy.com2019-12-10

HIIT(高强度间歇训练)近年来已成为健身减肥领域的热门话题。每当有人计划快速减肥时,总会有人建议你去HIIT或塔巴塔。 有些人认为20分钟的HIIT训练比跑步更有效。HIIT的耗热量比运动时跑步的耗热量高2~3倍。 什么是

HIIT?

HIIT(高强度间歇训练),中文是高强度间歇训练。其原则是“锻炼+休息”的交替锻炼模式。通过短时间的高强度运动训练和短时间休息的循环训练,达到燃烧卡路里的效果。 HIIT的运动强度可以使心跳率达到最大值的80%,增强心肺功能,达到减肥降脂的效果。

HIIT效应

HIIT至少有6个好处和效果,其中最常见的好处显然是减肥效果 由于需要在短时间内尽最大努力,锻炼方式类似重力训练,比跑步减肥效果更好。 此外,香港人忙于生活,很少有时间做运动。HIIT体育时间可以调整,效果明显,是一个省时的选择。

有效减肥

巴西戈亚斯联邦大学在《英国运动医学期刊》(英国运动医学杂志)发表的一项研究发现,运动强度对减肥的影响大于运动时间。 该研究参考了36份研究报告,分析了576名男性和522名女性测试者的不同体质。

研究人员将他们分成两组,一组做HIIT运动,另一组做半小时到45分钟的中等强度运动。四周后,结果显示前者比前者轻1.58KG,而后者轻1.13 KG,相差近30%

可以看出,HIIT可以帮助燃烧卡路里,有效燃烧脂肪来减肥。

加力效应

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